十分な睡眠をとることは美肌作りの基本です。
睡眠不足になると、肌の調子は悪いと感じることも多いとおもいますが、それは睡眠が肌のターンオーバーに大きく関係しているためだと言われています。
肌の表皮では、基底層で新しい皮膚細胞が作られ、だんだん上層に押し上げられ、最後はアカとなって剥がれ落ちていくという新陳代謝（ターンオー バー）が起きています。ターンオーバーは正常な肌の場合、２８日周期で行われていて、常に新しい皮膚が生まれることによってきれいな肌を保っています。そしてこのターンオーバーを促進するのが十分な睡眠です。睡眠が不足すると、ターンオーバーが遅れたり、周期が乱れることにより、肌トラブルを引き起こします。しみ、しわ、たるみ、老化の原因にもなります。
睡眠がターンオーバーを促進する理由に成長ホルモンの分泌があります、成長ホルモンは細胞分裂を促進するため、肌のターンオーバーを活発にする働きがあります。成長ホルモンは寝ている時、特に夜１０時から２時までの間に最も分泌されると言われ、この時間帯をお肌のゴールデンタイムと呼びます。肌のターンオーバーもこの時間がもっとも活発だと言われています。美肌に理想的な睡眠は、ゴールデンタイムを含んで１日６時間以上眠ることと言われています。そして、それを習慣にすることが大切です。
睡眠は量だけでなく質も大切です。部屋の暗さ、ベッドや枕が合っているか、睡眠前のリラックス法などを研究してみるのもよいでしょう。睡眠前のストレッチはリラックス効果に加えて、成長ホルモンの分泌を高めてくれる効果もあるのでオススメです。
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